おいしいものが食べられなくなった・・・疲れやすく何をするのも面倒だ・・・

体重が以前よりも減ってきた・・・最近つまずくようになってきた・・・

こんな傾向は、もしかしたら『フレイル』かもしれません。

フレイルとは、年齢とともに体や心のはたらき、社会的なつながりが弱くなった状態を指します。

そのまま放置すると、要介護状態になる可能性があります。

大事なことは早めに気づいて、適切な取り組みを行うこと。

そうすれば、フレイルの進行を防ぎ、健康の状態に戻ることができます。

フレイルのサインがあらわれていないか、定期的に確認しましょう！

• 筋力（握力）が低下した
• 半年で2kg以上体重が減った
• 軽い運動や体操を週に1回もしていない
• 疲れやすくなった
• 歩くのが遅くなった

この中で、

1～2つ当てはまる場合：フレイル予備群（プレフレイル）

3つ以上当てはまる場合：フレイル

出典：「改定J-CHS基準」より一部改変

食事は活力の源です。バランスのとれた食事を3食しっかりとりましょう。

生活リズムを崩さないためにも、朝食、昼食、夕食の1日3食を欠かさないようにしましょう。

【主食】ごはん、パン、麺類

【主菜】肉、魚、卵、大豆料理

【副菜】野菜、きのこ、いも、海藻料理

それぞれの食品に含まれている栄養素は、1種類ではありません。

多様な食品を組み合わせて食べることで、必要な栄養素をまんべんなく摂取することができます。

生活の中でからだを動かすことも、立派なフレイル予防です。

また散歩したり、体操した日は、カレンダーに丸をつけたり、日ごろの頑張りを「見える化」することがからだを動かす習慣づくりのコツです！

家族や友人と出かける予定を立てたり、地域で開かれている通いの場や趣味活動に参加してみましょう。

仲間と交流し、身体活動や趣味活動に取り組むことで、健康づくりと生きがいづくりにつながります。

「おいしく食べる」「楽しく話す」をいつまでも続けていくために、オーラルフレイル（お口の衰え）を予防しましょう！

また定期的に歯科健診や歯科医院でプロにチェックしてもらうことで、歯と口の健康を万全にしましょう。

定期的に通院している人も、フレイルや病気の予防、重症化予防のために、年に1回、必ず健診を受けましょう！